У некоторых она начинается ещё до переезда. Это некая эйфория
пребывания в "розовых очках", иллюзиях и ожиданиях.
Очень многое не берется в расчет. Происходит это просто от незнания и
отсутствия опыта.

Потом, конечно же, розовые очки (если они были) разбиваются вдребезги
и происходит разочарование…

Отрицание - один из защитных механизмов нашей психики.
Когда мы сталкиваемся с чем-то болезненным для нас, мы не можем/не хотим в это поверить. Сначала мы испытываем некий шок, а затем отрицание.

Отрицание "говорит" и "делает вид", что как будто ничего не происходит.
Этот защитный механизм нужен человеку для того, чтобы он не столкнулся с теми сильными чувствами, которые лежат под этой защитой.

Это может быть страх, стыд, вина, разочарование и т.д.
И такая защита в какой-то степени "полезна" для человека. Потому что спасает его от затопленности этими тяжелыми чувствами.

Эта защита нужна для того, чтобы человек не свалился в переживания с головой, а мог дальше жить и функционировать в своей социальной жизни.
По длительности отрицание может быть от нескольких часов до нескольких лет. Зависит от ситуации.

Когда приходит известие о потере близкого, отрицание длится несколько
часов.

Если мы рассматриваем отрицание при миграции, как правило, это длится несколько недель. Иногда человек отрицает влияние других людей на его жизнь. И такое отрицание может длиться годами.

Человек отрицает ту реальность, с которой не готов сталкиваться. Он живёт иллюзиями.

Понятно, что чем быстрее человек проходит эту стадию, тем быстрее он возвращается к своей сегодняшней реальности.
И, соответственно, у него есть больше времени и возможностей
сориентироваться в жизни, найти для себя необходимые ресурсы и что-то
менять.

После того, как защиты отрицания спадают, наступает следующая стадия,
гнев.

Гнев — это одно из наших базовых чувств, с которым мы рождаемся.
Гнев говорит нам о том, что что-то не то и/или не так происходит в нашей
жизни. В нем много энергии. Которая может быть очень разрушительной.
Как для самого человека, так и для окружающих.

Говоря о миграции, могу подтвердить на собственном опыте, что стадия гнева неизбежна. В какой-то момент начинает раздражать просто всё подряд. Неродной язык режет ухо так, что в нём просто звенит. Раздражают дурацкие вывески, надписи. Начинает злить, что нет привычных продуктов и вещей. Нет быта и уюта, к которому ты привык. Злость от того, что очень многого нет в твоей жизни сейчас, что было дорого сердцу, что сейчас - всё не так.

С этим состоянием справляются все по-разному.

Кто-то подавляет гнев, направляя его во внутрь себя.
Как раз в этот момент начинает обостряться психосоматика. Чаще страдают горло, желудок, кишечник, появляются боли в спине и ногах.
Гнев, также может "нечаянно" направляться на себя в прямом смысле слова. В психологии это называется аутоагрессия. Случайно поранился, ударился, порезал палец, сломал руку/ногу и т.д.

Кто-то притягивает/провоцирует какие-то ситуации, где этот гнев можно выразить вслух. Это могут быть ссоры с посторонними людьми, например. Неожиданные неприятности с поломками техники, бытовых вещей, авто и т.д., тоже могут быть не случайны в этот период жизни. Эта энергия ищет выход любыми способами.

Кто-то выплескивает гнев внутри семьи, на своих близких. На детей (это проще всего), и на супругов. Гнев ищет любой повод, чтобы быть выраженным. В этот период особенно остро срабатывают триггеры, и человек, не управляя гневом, переходит на личности.

Супруги не осознают, что дело тут вовсе не в отношениях. И к сожалению,
есть семьи, которые не справляются с этим внешним стрессом. Здесь важно знать и помнить, что это одна из стадий адаптации к новой жизни. И что она - НЕ навсегда. Она - временна.

* В этот момент очень важна поддержка близких. Лучше говорить о том, что с вами происходит. Если хотите, "топайте ногами"; и/или плачьте вместе.

*Ищите любые конструктивные способы выражения раздражения и гнева.

*Обязательно подключайте физическую нагрузку. Гнев и напряжение хорошо выходят через спорт.

*Если происходят скандалы дома, важно уметь принять (в хорошем смысле этого слова) этот "удар" партнёра, НО ни в коем случае (!) НЕ брать его на свой счёт.

И помнить, что во время этой стадии триггерит со всех сторон. Человек в этот момент как оголенный провод. Этот гнев может не иметь никакого отношения к вашим близким, к вашим детям и супругам.
Это - временно. И это - проходит.

*Постарайтесь найти конструктивные способы проживания этой стадии без ущерба для ваших близких.

*Постарайтесь сохранить ваши семьи, созидая в них добро и любовь.

Торг - стадия сомнений. Во всём.
В правильности своего выбора:
- Правильно я сделал или нет?
- Зачем я это сделал?
- Может не стоило?
- А может, можно было бы как-то по-другому?
- Может вернуться?
- А что, если бы ...
- Эх, жаль, что я не ....... то-то и то.

Умом можно понимать, что это было правильное, рационально взвешенное и обдуманное решение. Но одновременно с этим, чувства могут "говорить" совсем о другом. Внутри много сомнений, сожалений, тоски, грусти, боли, вины и других чувств.
Сталкиваясь с трудностями в новой стране (а они неизбежны), невольно начинаешь сравнивать все плюсы и минусы. И минусов будет не мало.

Мозг дымится от количества новой информации, которую нужно знать, чтобы не наделать ошибок. Другие законы, другие правила. Всё другое.
Зачем это всё?!?

Это очень терзающая изнутри стадия. Пожалуй, одна из самых выматывающих эмоционально и не дающая спать по ночам.
Она занимает от нескольких недель до нескольких месяцев. У кого-то - годы.

Следующая стадия после торга.

Многие переехавшие, рано или поздно сталкиваются с чувством бессилия,
потери своей идентичности.

Принято считать, что депрессия часто проявляется в грустном, пессимистическом настроении. Но на самом деле, когда человек попадает в неё, он не чувствует ничего, кроме пустоты.

В этом состоянии уже нет ни грусти, ни печали. А радости и подавно. И ничего уже не может вызвать её. И даже ничего уже не злит. Все эти чувства прожиты в предыдущих стадиях.

Конечно, эта стадия тоже проходит у всех по-разному. Бывают случаи лёгкой миграционной депрессии. А кто-то в неё не попадает вообще.

А бывают и затяжные депрессивные состояния, такие, как дистимия, например. Или уже совсем тяжёлая, лежачая такая, клиническая депрессия.

И здесь уже, конечно, не обойтись без помощи специалиста. Работа с психологом на этой стадии – обязательна. Плюс медикаментозная поддержка. Препараты может выписать врач, не обязательно психиатр. Это может быть невролог и/или терапевт.

Следует помнить, что препараты смогут поддержать вас лишь на какое-то время. Необходимо "брать себя за ручку" и потихонечку возвращаться к жизни.

Расписывайте свой день по часам. Обязательно занимайте себя какими-то делами. Любой рутиной. Подключайте прогулки, физические упражнения. Любое творчество возвращает к жизни, потому что в нём живут чувства!

Очень важно, чтобы в этот период жизни рядом с вами был кто-то любящий вас, способный поддержать. Обращайтесь за помощью к близким и друзьям, и не оставайтесь в одиночестве!

*На заметку друзьям.
К сожалению, такие слова, как: "всё наладится", "отнесись к этому, как к приключению в жизни", и т.п. - не помогут.
Здесь важна поддержка, принятие и участие в жизни. Способность к эмпатии. Просто побыть рядом и разделить чувства.

Ещё раз: никакие антидепрессанты не вернут радость жизни, это важно понимать. Вам её придется искать и создавать самим.

Завершающая стадия. Как в эмиграции, так и в других непростых жизненных ситуациях. Эта стадия наступает после прохождения всех остальных.

Вкус к жизни постепенно возвращается. Происходит внутреннее смирение (в хорошем смысле этого слова) и принятие своей новой, уже другой жизни.

Под ногами всё больше чувствуется опора, возвращается уверенность. Образуется круг новых знакомых и друзей. Не только в русскоязычной среде. Появляются какие-то наброски нового будущего.

Принятие является завершающей стадией адаптации. И она обязательно
настанет.